Les expansions des hanches debout sont excellentes pour isoler les muscles fessiers body slim down garcinia

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Faire des extensions des hanches debout. C’est un exercice facile que vous pouvez faire n’importe où et qui ne nécessite aucun type de poids. [4] Élevez-vous les pieds écartés à la taille des hanches en vous appuyant sur l’arrière d’une chaise.

Le mouvement devrait apparaître comme une couverture de palourde qui se ferme et s’ouvre

Étirez votre jambe en arrière en fléchissant le pied, puis soulevez-la autant que pratiquement la même hauteur que vos hanches. Pliez légèrement le genou gauche pour rester en équilibre. Abaissez votre meilleure jambe jusqu’à ce que vos orteils touchent pratiquement le sol et répétez l’exercice. Faites 10 à 20 répétitions avec votre jambe appropriée avant de déménager à gauche.

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Essayez le exercice de palourdes. C’est un exercice unique en son genre qui isole l’extérieur des tissus musculaires de vos mégots. Allongez-vous sur un revêtement de sol d’exercice. body slim down garcinia Allongez-vous d’abord sur votre côté gauche avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et légèrement vers l’avant. Reposez-vous directement votre bras gauche. Essayez de ranger votre ventre tenace et de maintenir vos hanches et votre dos dans la même position pendant toute la séance.

En maintenant vos pieds ensemble, élevez votre genou idéal par rapport à vous sans déplacer vos hanches. L’impact de cet exercice sera ressenti de chaque côté de vos fessiers. Gardez quelques secondes dans ce placement et abaissez progressivement votre genou. Le mouvement devrait apparaître comme une couverture de palourde qui se ferme et s’ouvre. Répétez 10 à 20 fois de chaque côté.

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Essayez le pont. Cet exercice ne fonctionne pas seulement sur les tissus musculaires fessiers, mais aussi sur le dos de vos jambes et sur le dos [5]. Pliez les genoux à 90 niveaux devant vous et posez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras détachés de chaque côté de votre corps.

Lorsque vous courez, body slim down garcinia le stress doit être exercé du talon aux orteils

Accordez les muscles de votre région abdominale pendant cet entraînement. Soulevez vos fesses en poussant avec les hanches. Continuez jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite. Contractez vos fesses en gardant cette position pendant quelques secondes. Ensuite, réduit votre corps au sol. Répétez cette séance 10 à 20 fois.

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Composant 2
Entraînement cardio pour tonifier les fesses
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Courir. Selon des études, certains exercices cardio-vasculaires fonctionnent plus que d’autres tissus musculaires fessiers [6]. Le tapis roulant et la course sont présentés comme l’un des plus efficaces.

Le jogging est un exercice de cardio-training qui non seulement rassemble les muscles fessiers, mais évacue également les graisses tout en offrant une apparence plus tonique. Lorsque vous courez, le stress doit être exercé du talon aux orteils. C’est la technique de course idéale. Pour faire de l’exercice plus dur, améliorez l’inclinaison du tapis roulant ou courez sur une route vallonnée [7]

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Faire du vélo. Le vélo rotatif ou stationnaire est un autre entraînement cardio efficace pour raffermir et tonifier les fesses. Cette tâche de haute intensité n’est pas seulement une excellente séance d’entraînement cardiovasculaire, mais elle tonifie également les jambes et les fesses [8]. Allez lentement si vous commencez.

body slim down garcinia Les cours au bar sont relativement neufs dans les gymnases

Pour vraiment travailler sur vos fesses, appuyez fort sur les pédales tout en pédalant [9]
La rotation qui rend les jambes plus grandes est un mythe. Cependant, il permet de les affiner [10]
Image intitulée Lift Your Butt Step 93 Essayez le moniteur elliptique. Le moniteur de fitness elliptique est un appareil cardio-vasculaire supplémentaire conçu pour travailler les muscles fessiers.

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[11] Bien qu’il ne soit pas aussi efficace que la course, l’elliptique est un appareil à faible impact qui tonifie les mégots. body slim down garcinia Sur un appareil d’entraînement elliptique, vous pouvez isoler les tissus musculaires fessiers en soulevant légèrement les mollets et en appuyant également sur les talons de vos pieds. [12] Il est possible d’améliorer la résistance de l’instructeur de l’exercice elliptique pour gagner plus d’exercice.

Partie 3
Prendre des cours pour tonifier les mégots
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Faites du yoga ou du Pilates. Le yoga et le Pilates sont des cours de soutien qui utilisent le poids corporel pour renforcer, tonifier et étendre les muscles. [13] De nombreuses poses de Pilates et de yoga ciblent particulièrement les fesses et le bas du corps.
En général, les cours durent de 45 à 60 minutes. Si vous n’en avez jamais, inscrivez-vous à des cours de formation pour débutants ou débutants.

Photo étiquetée Lift Your Butt Step 112
Prendre des cours de bar sur le sol. Les cours au sol sont relativement nouveaux dans les gymnases. Ils se basent sur les mouvements des danseurs professionnels de ballet et incluent des exercices de yoga, des pilates et des haltères [14].

La majorité des gymnases et centres de fitness utilisent des cours de kickboxing

Par exemple, la flexion des jambes écartées des jambes est généralement pratiquée dans tout le bar. Les stages de bar au sol s’adressent autant aux novices qu’aux sportifs chevronnés. Les poses s’adaptent à tous les degrés de compétence.

Photo intitulée Lift Your Butt Step 123
Prenez des cours de kick-boxing. La plupart des gymnases et centres de fitness utilisent des cours de kickboxing. body slim down garcinia Ce sont des entraînements cardio haute résistance dont les mouvements sont les meilleurs pour tonifier les fesses et les cuisses [15] Le Kick-Boxing est basé sur une variété de mouvements provenant de styles de combat.

La majorité des coups de pied travaillent les quads, les fessiers et les ischio-jambiers.
En plus de tonifier les mégots, le kick-boxing pourrait brûler 350 calories par heure [16]
Composants requis:

  • Chaussures de sport
  • Un miroir
  • Un revêtement de sol d’exercice
  • Haltère

Désirez-vous un large haut du corps et des abdos en béton? Comme beaucoup de gens, vous avez peut-être passé des heures à faire des pompes et des muscles abdominaux, et votre corps n’a toujours pas changé. Pour avoir l’air fort et renforcer votre abdomen, il est temps de monter un équipement et de vous concentrer sur des entraînements très intenses. Allez au conseil 1 pour voir exactement quelles stratégies adopter pour obtenir les résultats que vous recherchez.

Faites 3 séries de 15 body slim down garcinia pompes par séance d’entraînement

Technique 1.
Développez votre torse ainsi que vos abdominaux.
Photo étiquetée Obtenir Pécs ainsi que Abs Étape 1.

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1. Ne mentir-développé C’est le meilleur entraînement pour créer votre sein. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un banc de musculation et d’haltères. Dans une salle de sport, les clients peuvent en outre utiliser un équipement de musculation particulier. Choisissez un poids que vous pouvez soulever 5 à 7 fois avant de vous reposer. Ne vous inquiétez pas si le poids semble minime, cela n’a pas d’importance pour le moment.

Ce qui compte, c’est que vous éleviez suffisamment de poids pour développer vos tissus musculaires, dont le poids sera certainement différent pour chaque individu. http://valeur-dachat.fr/body-slim-down-garcinia/ Vous allez certainement ajouter du poids pendant que votre masse musculaire se dilate. Néanmoins, pour finalement créer un large corps supérieur, votre objectif devrait être de soulever au moins le poids de votre corps.

[1] Ci-dessous les meilleures façons de continuer:

  1. Allongez-vous sur le dos sur le banc de poids avec vos pieds fermement ancrés dans le sol.
  2. Tenez l’haltère sur votre poitrine avec vos mains régulièrement espacées du centre de la tête d’épingle.
  3. Appuyez sur la tête d’épingle vers le plafond jusqu’à ce que vos bras soient tendus.
  4. Réduit l’haltère jusqu’à ce qu’il touche votre sein.
  5. Répétez jusqu’à ce que vous ayez augmenté le poids de 5 à 7 fois.
  6. Détendez-vous momentanément, puis faites deux séries encore plus.

Photo étiquetée Get Pecs et aussi Abdominals Tip 22.
Faire des pompes lourdes. Pompes normales ne fera pas de grandes distinctions sur votre sein, mais les pompes pondérées mettra certainement une résistance supplémentaire sur vos tissus musculaires, ce qui déclenche les fibres musculaires à abuser et à reconstruire plus puissant. Pour faire ce type de pompe, connectez un poids à votre corps supérieur pour augmenter le poids. Faites 3 séries de 15 pompes par séance d’entraînement. Si vous reconnaissez rapidement plus de 15 pompes à chaque fois, incluez le poids.

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